体弱多病的老年人如何调理
(资料图)
不管是年轻人还是老年人,健康的身体来自平衡,饮食、运动、情志、睡眠等,避免过度和不及。
但老年人和年轻人的调理是有区别的,因为老年人的新陈代谢、劳动强度等都在下降,具体需要注意以下几个方面:
1、适量运动
动则生阳,阳气即正气,正气内存则邪不可干。
一个人只要正气足,身体就健康。
但不能做www.nfysw.com剧烈运动,运动时间也不能太久,一般20至30分钟,以微微出汗就行。
因为过多出汗会使体内精气随汗流失,容易出现气虚。
2、饮食均衡
每天保证主食、动植物蛋白质、蔬菜水果等均衡营养。
但由于老年人身体需求量减少,可多吃点植物蛋白如豆类,动物蛋白以蛋类、鱼肉类为主。
豆类和蛋类中的氨基酸和人体需要氨基酸最相符,而且易消化吸收。
3、睡子午觉
即中午11点至下午1点小睡半小时,这个时间段是心经当今,午睡片刻养心。
老年人晚上一般早早就睡了,没有熬夜一说。
4、情志
经常约志趣相投的朋友去植物较多的公园散散步,聊聊天。
这样可以呼吸到新鲜空气有利于心肺功能。
聊聊天放松心情可以增强免疫力,有利于身体健康。
心情对身体健康的影响是最大的,保持乐观的心态是长寿老人们的共同特点。
5、晚上泡脚
树老先老根,人老先老脚。
人的经络决定寿命,人从出生开始就以每年1%的速度堵塞,到了老年经络淤堵都达一半以上,因此,行为开始不灵活,思维开始迟钝。
而最先堵的是身体的四肢末梢。
因此,经络泡脚,按摩双手、双脚有助于通经活络,有刮于健康。
6、多晒太阳
年龄大往往会出现阳气不足,衰老和疾病就随之而来。
除了夏天经常晒晒太阳可补阳气,增加抵抗力。
上午9点左右,下午4点左右晒,多晒头顶、后背、脚,时间以15至20分钟最佳。